[...] x1 Brzuch Wznosy nog wiszac x1 (bez progresji 40 powt. na maxa) Zamierzam trenować dwa razy w tygodniu. I teraz tak skoro narazie nie mogę robić masy na HST to wrócę do treningów Karate i popracuję nad siłą. Jak wiadomo do SW potrzeban mi siła zarówno dynamiczna jak i statyczna. Więc zamierzam tam gdzie w ćwiczeniach robię 2 serie to [...]
nie mam białka w prochu . Jem sery ,mleko, jaja,tuńczyk , owsianki , jogurtu ,płatki itp. przed treningiem około 40 g+/- na a po treningu to np ryż, kasza 100g + owocek ,mleczko kanapki - czy coś w tym stylu mniej więcej z tego co pamiętam jadłem 4 posiłki na dzień teraz jem 5 i do tego większe porcje ;D trening robie gdzieś około 21 do 22 [...]
[...] rozgrzewke Robimy rozne rodzaje pompek Mamy worek bokserski, 2 skakanki 2 hantelki po 4kg robimy uniki,tarcze razem mamy drązek rowniez Chcialby wlaczyc jeszcze do tego trening metabokliczny,takiego typu skladanka Sprawl x10 Dumbel swing x10 Pompki close grips x10 Moutain climber 30 sek Jak to uporzadkowac? Co pierwsze co kolejne? Zeby rece [...]
Ale ta przerwa, jest długa czy krótka wg. Ciebie? Ja polecam 3 minuty po każdym obwodzie i 30 sekund między ćwiczeniami w obwodzie, wtedy jest się wstanie zrobić technicznie dobry trening
Dziś zaspałem, nie zdarza sie to często a wręcz nigdy. Nie słyszałem budzika o 5:30 a planowalem trening NÓG o 7, ale nic straconego pójde na siłownie o 21 po pracy.
witam właśnie zakończyłem cykl treningowy rozpoczęcie cyklu 14luty- zakończenie 30 kwiecień cykl trwał 11 tygodni-cel masa stosowane suplementy -od początku cyklu gainer mass freek 6.8kg- ok 200-250 g dziennie -od 5 tygodnia crester biogenixa 9 kaps dziennie- 3 rano- 3 przed treningiem + cell pump jedna porcja 9 gram = ok 10 g kreatyny [...]
[...] i środe niestety mam zajętą (dotychczas od razu po szkole szłem na teorie, teraz chyba w środy po szkole będe miał jazdy) Środa jest niestety dla mnie takim dniem, że aż niechce mi się po tym wszystkim ćwiczyć . Niestety nóg do tej pory niećwiczyłem (skupiam się na górnych partiach mięśniowych) i teraz pewnie musiałbym zrobić trening obwodowy
[...] W: 50 gr 3. posiłek 2 kromki chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), sałatka warzywna z oliwą z oliwek. BTW: j.w. 4. Posiłek (przedtreningowy) 100 gr ryżu brązowego paraboliled, 200 gr piersi z kurczaka, surówka. B: 40 gr T: 0 W: 70 gr TRENING Bezpośrednio po treningu 150 gr Gainera. 5. posiłek (2 [...]
Dziś trening poszedł świetnie. Ostatnia sesja z Mawasem, potem już na włąsną rękę. Wypiska poniżej: Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 40/60/80/100/100/100/100/100kg przerwy b. krótkie, około 30 sek. Na poczatku ciezar wydawał się śmiesznie mały, ale na koniec było ciężko, ostatnia seria - raczje nie [...]
[...] inna partie miesni tj. biceps, klatka, triceps, barki, plecy i nogi. Codziennie wykonuje brzuszki. Pracuje 5dni w tygodniu do godziny 17.00 wiec po 18.00 mam juz czas na trening. Aha od razu powiem ze nie biore zadnych suplementow. Dlatego bardzo prosze o pomoc osoby ktore maja doswiadczenie w tego typu temacie. Wiem ze sa na forum osoby [...]
[...] urozmaicam sobie dietę jak należy. Może ktoś mnie poinformować o co dokładnie chodzi w cyklach? Z tego co wiem to np. trenuje 4 tygodnie robie tydzień przerwy i powracam do treningów. Dlaczego powinienem teraz robić siłę, anie klepać masy by dopić np. do 75 KG? Nie zapominajcie, że masę robie dopiero 4 tydzień. Jutro mam trening, który zalicza [...]
3 dzień masy. Oczywiście jak zawsze mega szczęśliwy i pozytywnie nastawiony:)! Trening: łapy + łydki. Cardio: 30 min Forma z dzisiejszego dnia. Narazie w miarę sie trzyma. Muszę podbić kcal bo chodzę mega glodny. Piorytetem oczywiście klatka na ten sezon. Ponizej 4 fotki:) Na razie muszę się "NAŻREĆ" :D twarogów chudych bo to mój największy [...]
Bcca kupione. (GROWTH FACTORY - niedobre jak ... daje 1miare niecałą(10g) + 200ml wody) Biorę 10g przed i 10g po treningu. Dziś od 14:30 do 17:00 trening kondycyjny. Nawet nie pytajcie jak się czuje ... Na razie z dietką ubogo więc jem w miarę rozsądnie.
[...] robić 6 x 90 a za pół roku 7 x 120 dlatego też nalezy zaczynać od 2-3 x 30 i stopniowo podnosić ilość, długość i intensywność aerobów obiegowe podejście do aerobów po treningu siłowym jest takie że mogą być, byle niezbyt intensywne i nie za długie (do około 40 minut) ja osobiście nigdy nie robie aerobów po treningu siłowym - z prostego [...]
[...] po obcięciu 38g węglowodanów,nie wiem czy to nie za mało ale nie wiem co jeszcze mogę obciąć.Wpc dałem na noc gdyż podobno lepiej się wchłania.Aktywność:pon,śr,pią-ok.18-trening siłowy(FBW) zaraz po nim bieg ok.40-50min później posiłek czyli posiłek przed treningowy jem o 15-15.30 a potreningowy ok.20 Wt-czw-sob-kb Czy zjedzenie posiłku przed [...]
[...] tlen a po Poznaniu skupiłem się na tym aby na zawdoach w Malborku pojechać 250W i obydwie te rzeczy się udały. Dlatego też od marca do teraz nie podniosłem ftp bo w zasadzie trening na poprawe tego parametru zacząłem 6 tyg temu licząc z ostatnim tygodniem regeneracji. Dla mnie treningi z TR działają świetnie ale z innej strony ja mam [...]
Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1
